JOGA - wyciszenie i dobre samopoczucie
Chcesz osiągnąć stan równowagi i relaksu? Ćwicz jogę. Zredukujesz stres. Poczujesz harmonię i spokój. Podczas ćwiczeń skoncentrujesz się na sobie i na pełnym, świadomym oddechu. Zalety jogi można wyliczać w nieskończoność – lepiej spróbować.
Prezentujemy kilka przykładowych pozycji. Nie przejmuj się, jeśli nie uda Ci się odtworzyć ich dokładnie. W praktykowaniu jogi najbardziej liczy się systematyczność.
Pozycja Odwróconego Półksiężyca (pozycja równowagi wzmacniająca nogi)
Oprzyj na podłodze prawą dłoń przed lewą stopą. Lewą dłoń trzymaj na kości krzyżowej. Ugnij lewą nogę i postaw prawą stopę z tyłu, przesuwając ciężar ciała na lewą nogę.
Patrząc w dół, podnieś prawą nogę i wyprostuj lewą. Podpierając się na prawej dłoni, wyciągnij lewe ramię do góry, kierując przód klatki piersiowej w lewą stronę.
Opuść lewą dłoń, zegnij lewą nogę i opuść prawą stopę. Powtórz to samo na drugą stronę.
Pozycja Odwróconego Trójkąta (pozycja równowagi ze skłonem i głębokim skrętem)
Stań prosto. Stopy ustaw w rozkroku, ramiona podnieś na wysokość barków.
Zrób skłon ku prawej nodze. Oprzyj lewą dłoń na zewnątrz prawej stopy i unieś prawą dłoń. To samo powtórz na drugim boku.
Pozycja Czapli (pozycja rozciągająca ścięgna udowe i zwiększająca ruchliwość bioder, kolan oraz kostek)
Usiądź ze zgiętą lewą nogą, przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej, przytrzymując ją obiema dłońmi. Wyprostuj prawą nogę, unosząc ją do góry. Jeśli to możliwe, przyciągnij podbródek do prawej łydki i pozostań przez chwilę w tej pozycji.
Pozycja Wielbłąda (pozycja energetyzująca, uruchamiająca barki i uelastyczniająca dolną część pleców) – rys. 04a, 04b
Uklęknij, utrzymując tułów pionowo. Dłonie połóż na biodrach, ściągnij łopatki i wygnij plecy w łuk.
Następnie zdejmij dłonie z bioder i powoli odchylaj się do tyłu, wyciągając ręce do pięt. Jeśli możesz, połóż dłonie na podeszwach stóp, odchyl głowę do tyłu i pozostań w tej pozycji przez ok. 5 oddechów.
