Witam na kolejnym chatcie!  Dziś na nasze pytania odpowiadać będzie Pani Ola - instruktorka jogi. Zapraszam do zadawania pytań!

Aleksandra Gajdała do Moderator:

"Witam na naszym kolejnym chatcie!  Dziś na nasze pytania odpowiadać będzie Pani Ola - instruktorka jogi. Zapraszam do zadawania pytań!"

Witam serdecznie

Witam, czy może Pani napisać coś o jodze w kwestii problemów z kręgosłupem? czy joga może pomóc?

witam, ja mam pytanie o to, czy joga bardziej wpływa na rozwój mięśni, ich budowę, czy raczej na rozciąganie?

Aleksandra Gajdała do Monika:

"Witam, czy może Pani napisać coś o jodze w kwestii problemów z kręgosłupem? czy joga może pomóc?"

Witam, joga bardzo pomaga przy wszelkich dolegliwościach kręgosłupa, rozciąga go, zwiększa przestrzenie międzykręgowe niwelując ból i korygując wady postawy.

Aleksandra Gajdała do Karina:

"witam, ja mam pytanie o to, czy joga bardziej wpływa na rozwój mięśni, ich budowę, czy raczej na rozciąganie?"

Na jedno i drugie ma duży wpływ, wzmacnia ich elastyczność i sprężystość.

Monika:

czyli jak ktoś ma problem z blokującymi się kręgami, właśnie przez te małe przestrzenie międzykręgowe, to joga będzie dla niego dobra? 

Aleksandra Gajdała do Monika:

"czyli jak ktoś ma problem z blokującymi się kręgami, właśnie przez te małe przestrzenie międzykręgowe, to joga będzie dla niego dobra?"

jak najbardziej

Ala:

Dzień dobry, nigdy jogi nie ćwiczyłam, ale czytałam nie raz opisy kilku pozycji.. wydaje się to bardzo skomplikowane! czy po pierwszych zajęciach człowiek jest się w stanie ruszyć na drugi dzień? 

piłka:

czy od jogi można schudnąć?

Aleksandra Gajdała do Ala:

"Dzień dobry, nigdy jogi nie ćwiczyłam, ale czytałam nie raz opisy kilku pozycji.. wydaje się to bardzo skomplikowane! czy po pierwszych zajęciach człowiek jest się w stanie ruszyć na drugi dzień?"

Witam, po pierwszych zajęciach bywa różnie To zależy od kondycji fizycznej i elastyczności mięśni osoby początkującej. Ale bez obaw, zajęcia dla osób początkujących są jednak prowadzone delikatniej i zwracają uwagę na mniej szczegółów. Nie dzieje się jednak nic więcej niż po innym treningu fizycznym

Aleksandra Gajdała do piłka:

"czy od jogi można schudnąć?"

Można, przy regularnych treningach.

chocolate:

jestem bardzo nerwowa, chciałabym nauczyć się spokojniej reagować podczas codziennych sytuacji w pracy, w domu. czy są jakieś ćwiczenia, które mogłaby Pani polecić takim osobom jak ja? czy tutaj chodzi o samo oddychanie, czy ważne jest coś jeszcze?

Aleksandra Gajdała do chocolate:

"jestem bardzo nerwowa, chciałabym nauczyć się spokojniej reagować podczas codziennych sytuacji w pracy, w domu. czy są jakieś ćwiczenia, które mogłaby Pani polecić takim osobom jak ja? czy tutaj chodzi o samo oddychanie, czy ważne jest coś jeszcze?"

Oprócz oddychania ważne jest skupienie, koncentracja na poszczególnych elementach wykonywanych pozycji. Na zajęciach jest cisza lub relaksacyjna muzyka, mówimy niewiele lub w ogóle, po każdej sesji jest ok. 10 minut relaksu w pozycji leżącej. Wszystko to koi i wycisza, uspokaja nasz system nerwowy.

chocolate:

a od czego powinnam zacząć? jakie ćwiczenia wykonywać, by osiągnąć spokój? joga kojarzy mi się z siedzeniem po turecku i skupieniem na oddychaniu, czy to faktycznie pomaga?

Pati:

Witam, a jakie ćwiczenia, rodzaj jogi poleciłaby Pani dla osób początkujących, które ćwiczą sporadycznie?

Aleksandra Gajdała do chocolate:

"a od czego powinnam zacząć? jakie ćwiczenia wykonywać, by osiągnąć spokój? joga kojarzy mi się z siedzeniem po turecku i skupieniem na oddychaniu, czy to faktycznie pomaga?"

Joga rzeczywiście kojarzy się wielu osobom w ten sposób. proszę mi wierzyć, można się również nieźle nasapać. Najlepiej byłoby, gdyby odnalazła Pani w swojej miejscowości wykwalifikowanego nauczyciela i na początku przynajmniej poćwiczyła pod jego okiem. Jeżeli nie ma Pani takiej możliwości to bardzo pomocne są wszelkie skłony do przodu, zarówno w pozycji stojącej jak i siedzącej, przy czym warto jest podpierać głowę, np. na zwiniętym w kostkę kocu lub krzesełku.

Karina:

czy uprawianie jogi powinno uprzedzić się konsultacją lekarza? czy są jakieś schorzenia, choroby, które nie pozwalają na ćwiczenie jogi?

Aleksandra Gajdała do Pati:

"Witam, a jakie ćwiczenia, rodzaj jogi poleciłaby Pani dla osób początkujących, które ćwiczą sporadycznie?"

Witam, pamiętajmy, że mówiąc o jodze mamy na myśli tzw. hatha-jogę, czyli ćwiczenia fizyczne. Ich odmian jest wiele, jednak na świecie najbardziej popularna jest metoda B.K.S. Iyengara (czyt. Ajengara) i właśnie te metodę polecam. 

Karina:

a może Pani napisać, czym ona się charakteryzuje? ta metoda B.K.S. Iyengara

gdzie najlepiej jest ćwiczyć? w zaciszu domowym, czy może na dworzu, na świeżym powietrzu?

Aleksandra Gajdała do Karina:

"czy uprawianie jogi powinno uprzedzić się konsultacją lekarza? czy są jakieś schorzenia, choroby, które nie pozwalają na ćwiczenie jogi?"

Nie ma takiej potrzeby, jednakże wszelkie dolegliwości, kontuzje czy niedyspozycje (np. menstruację)należy zgłaszać nauczycielowi na początku zajęć lub w karcie informacyjnej, ponieważ przy niektórych z nich musimy modyfikować pozycję, albo zastępować ją inną, o podobnym działaniu. Na pewno po konsultację należy się udać do lekarza w okresie ciąży.

Aleksandra Gajdała do Karina:

"a może Pani napisać, czym ona się charakteryzuje? ta metoda B.K.S. Iyengara"

Metoda Iyengara charakteryzuje się niespotykaną nigdzie indziej precyzją i uważnością, a jej efekty docierają głęboko. Dzięki precyzji jest bezpieczna i przynosi szybkie rezultaty.

Ważnym jej elementem są rozwinięte techniki prozdrowotne wykorzystujące różne przyrządy (specjalnie zaprojektowane krzesła, liny, paski, klocki, koce itp.). Celem użycia tych przyrządów jest przyspieszenie postępu u osób zdrowych oraz pomoc osobom cierpiącym z powodu różnych dolegliwości i ograniczeń ruchowych.

Aleksandra Gajdała do ilona:

"gdzie najlepiej jest ćwiczyć? w zaciszu domowym, czy może na dworzu, na świeżym powietrzu?"

To zależy jakie mamy możliwości. najważniejsze, aby pomieszczenie, w którym ćwiczymy było dobrze przewietrzone, w miarę przestrzenne, czyste i posprzątane,. W przypadku ćwiczeń na świeżym powietrzu należy zwrócić uwagę na równe podłoże, z dala od spalin i hałasu, i, co ogromnie istotne, aby nie było tam owadów! Komary naprawdę potrafia uprzykrzyć nawet najprzyjemniejsze cwiczenia

Ala:

proszę napisać skąd fenomen pozycji Powitanie słońca?

Aleksandra Gajdała do Ala:

"proszę napisać skąd fenomen pozycji Powitanie słońca?"

Powitanie słońca to nie jedna, ale cały ciąg pozycji, wykonywanych rytmicznie, wraz z oddechem, angażując wszystkie partie ciała, bardzo dobrze rozgrzewając je i rozciagając. Często wykonuje sie je na początku zajęć, bo rozgrzewa i dodaje sił witalnych oraz energii. Bardzo polecam

Ala:

stąd ta nazwa powitanie słońca? 

Aleksandra Gajdała do Ala:

"stąd ta nazwa powitanie słońca?"

tak na dobry początek dnia

Marta:

jak długo ćwiczy Pani jogę?

Aleksandra Gajdała do Marta:

"jak długo ćwiczy Pani jogę?"

Od 1999 roku, czyli pełne 11 lat

Marta:

to się nazywa wytrwałość  a jak długi jest Pani instruktorem?

Aleksandra Gajdała do Marta:

"to się nazywa wytrwałość  a jak długi jest Pani instruktorem?"

7 lub 8 lat

Marta:

a jak można uzyskać uprawnienia? przechodzi się jakiś kurs? egzamin?

Monika:

czy może Pani polecić jakieś miejsce na naukę jogi w warszawie?

Pati:

po jakim czasie regularnego ćwiczenia widać efekty?

Aleksandra Gajdała do Marta:

"a jak można uzyskać uprawnienia? przechodzi się jakiś kurs? egzamin?"

Jeżeli chodzi o metodę Iyengara, to sa dwa sposoby. Jeden to uprawnienia państwowe instruktora rekreacji ruchowej o specjalności ćwiczenia psychofizyczne w oparciu o system ćwiczeń hatha jogi, trwa to 1 rok, oczywiście zakończony egzaminem, a drugi, to trzyletni kurs nauczycielski nadający uprawnienia międzynarodowe, z ramienia Instytutu Iyengara w Punie, w Indiach.

Marta:

bardzo długo, ale to dobrze, w końcu taki instruktor nie powinnen nam zrobic krzywdy.. 

ilona:

co Pani zdaniem w jodze jest najfajniejsze?

Aleksandra Gajdała do Monika:

"czy może Pani polecić jakieś miejsce na naukę jogi w warszawie?"

Warszawa ma masę takich miejsc. najlepiej rozejrzeć się w okolicy swojego miejsca zamieszkania lub pracy czy szkoły. Ważne, aby zwrócić uwagę na certyfikat nauczyciela, jak długo ćwiczy, na ilość osób na zajęciach (jeżeli przekracza 20-25 to powinien być już asystent nauczyciela, aby móc skorygować i pomóc każdemu), czy podchodzi do uczestników, koryguje ich, pomaga, czy pyta o samopoczucie. Cóż, jest tego trochę... Ale proszę spróbować najbliżej, naprawdę Warszawa ma świetnych nauczycieli.

Aleksandra Gajdała do Pati:

"po jakim czasie regularnego ćwiczenia widać efekty?"

Nie ma reguły, to zależy indywidualnie od naszych możliwości. Jednej osobie wystarczy 1 miesiąc, inna będzie potrzebować roku, a jeszcze inna dwóch lat. Najważniejsza jest systematyczność.

Aleksandra Gajdała do Marta:

"bardzo długo, ale to dobrze, w końcu taki instruktor nie powinien nam zrobić krzywdy.."

Aleksandra Gajdała do ilona:

"co Pani zdaniem w jodze jest najfajniejsze?"

Dla mnie to uważność na siebie, wsłuchanie się w swoje ciało, w jego potrzeby, siła, wola i spokój umysłu, jakie sie dzieki niej budują.

chocolate:

a co na początku było dla Pani najtrudniejsze? czego chciałaby się jeszcze Pani nauczyć?

Aleksandra Gajdała do chocolate:

"a co na początku było dla Pani najtrudniejsze? czego chciałaby sie jeszcze Pani nauczyć?"

Skłony do przodu... Zawsze miałam bardzo sztywne plecy i tyły nóg, zbite i umięśnione łydki, które za nic w świecie nie chciały puścić... A do nauki jest jeszcze wiele. Wystarczy przejrzeć książkę Iyengara "Światło jogi"

Marta:

a jeśli ktoś przez problemu z kręgosłupem jest maksymalnie nierozciągnięty, ma wręcz przykurcze, to jakieś ćwiczenia a jogi powinien robić i jak często, by trochę poprawić swój stan?  dodam że takie skłony do przodu są straszliwie ciężki, tak jak Pani pisze.... 

Aleksandra Gajdała do Marta:

"a jeśli ktoś przez problemu z kręgosłupem jest maksymalnie nierozciągnięty, ma wręcz przykurcze, to jakieś ćwiczenia a jogi powinien robić i jak często, by trochę poprawić swój stan?  dodam że takie skłony do przodu są straszliwie ciężki, tak jak Pani pisze..."

Przez problem z kręgosłupem czy bez problemu z kręgosłupem? 

Marta:

przez problemy z kręgosłupem.

Pati:

czy ma Pani jakieś marzenie związane z jogą? chciałaby Pani kogoś spotkać, gdzieś wyjechać, czego się nauczyć?

Aleksandra Gajdała do Marta:

"przez problemy z kręgosłupem."

Warto zacząć od ćwiczeń z paskiem, w pozycji leżącej na plecach, rozciągajacych tyły nóg. Wystarczy zwykły pasek od szlafroka (ja tak zaczynałam). Kładziemy się z nogami zgiętymi w kolanach, stopy na podłodze, przyciągamy prawe kolano do klatki piersiowej i zakładamy pasek za stopę trzymając oburącz za oba jego końce. Powoli prostujemy nogę kierując pietę do sufitu i jeśli uda nam sie wyprostować, przyciagamy ja delikatnie w kierunku twarzy, tylko tyle ile możemy, jednym ciagłym ruchem, bez pulsacji. nastepnie zginamy nogę, zdejmujemy pasek, kładziemy stopę na podłodzę i powtarzamy ćwiczenie na lewą nogę. Proszę tak ćwiczyć przynamniej dwa, trzy razy w tygodniu po kilka minut. Kiedy mięśnie sie juz trochę uelastycznią, łatwiej będzie przejść do skłonów w przód.

Marta:

Bardzo dziękuje za radę! 

Aleksandra Gajdała do Pati:

"czy ma Pani jakieś marzenie związane z jogą? chciałaby Pani kogoś spotkać, gdzieś wyjechać, czego się nauczyć?"

Mam takie marzenie i w czerwcu 2012 roku ono się spełni. Jadę na miesiąc do Indii, do Instytutu mistrza Iyengara, ćwiczyć pod jego okiem. Mam już zaklepany termin

Pati:

wow, to jest coś  a była juz Pani w Indiach?

Aleksandra Gajdała do Marta:

"Bardzo dziękuje za radę!"

Mam nadzieję, że pomoże. Życzę sukcesów i wytrwałości.

Aleksandra Gajdała do Pati:

"wow, to jest coś  a była juz Pani w Indiach?"

Nie, to będzie mój pierwszy raz

chocolate:

czy można ćwiczyć przez długi czas te same pozycje, czy powinno się urozmaicać ćwiczenia?

Aleksandra Gajdała do chocolate:

"czy można ćwiczyć przez długi czas te same pozycje, czy powinno się urozmaicać ćwiczenia?"

Lepiej urozmaicać, aby uaktywniać wszystkie partie ciała i powtarzać je np. co trzeci lub czwarty

trening, w zależności od potrzeb.

chocolate:

a jeśli ćwiczę sama w domu, to kiedy powinnam mieć pewność, że dobrze wykonuje ćwiczenia? czy można to jakoś sprawdzić?

Moderator:

Zapraszam do zadawania ostatnich pytań! Już za chwilkę kończymy!

Aleksandra Gajdała do chocolate:

"a jeśli ćwiczę sama w domu, to kiedy powinnam mieć pewność, że dobrze wykonuje ćwiczenia? czy można to jakoś sprawdzić?"

Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyła Pani pod okiem instruktora to może być trudno to sprawdzić. Jeśli nie odczuwa Pani niepokojących dolegliwości po ćwiczeniach, nie powinno to być problemem. Jednak przy jakichkolwiek bólach lub schorzeniach kręgosłupa, czy kontuzjach powinno się choc raz pokazać doświadczonemu i wykwalifikowanemu nauczycielowi, aby tego nie pogłębiać.

Kasia:

ma Pani jakiś sposób na zmotywowanie siebie do ćwiczeń?  jak motywowała Pani siebie na początku swojej przygody z jogą?

Aleksandra Gajdała do Kasia:

"ma Pani jakiś sposób na zmotywowanie siebie do ćwiczeń? jak motywowała Pani siebie na początku swojej przygody z jogą?"

Najlepiej działa wykupienie karnetu i ćwiczenie z grupą, no i oczywiście dobry, komunikatywny i uśmiechnięty nauczyciel Samej w domu jest trudno, rozprasza telefon, pranie, współlokatorzy... Kiedy dołączyłam do grupy dostawałam też siłę, aby ćwiczyć w domu.

Moderator:

Moi Drodzy, niestety musimy juz kończyć. Dziękuje za Wasze pytania i mam nadzieję do następnego razu!

Moderator:

Ola, bardzo dziękuje za rozmowę!

Moderator:

Już wkrótce na stronie zamieścimy zapis z tej dyskusji.

Aleksandra Gajdała do Moderator:

"Ola, bardzo dziękuje za rozmowę!"

Dziękuję wszystkim.